ピラティスロールアップのコツ
本日もご覧いただきありがとうございます。
札幌市の厚別区にあります新札幌という街で、ピラティスと整体を行い健康を促進しております。エンタメボディNの高梨僚です。
今回はピラティスのロールアップのコツについてご紹介します。
この運動苦手な方多くないですか？？
実はその苦手な一人が私でございます。
正確には苦手でした。今となっては割と好きな動きです。でも、そこまでになるには私は時間がかかってしまいました。
なぜなら、この運動はパワーがあればできた風になるからです。男性は特にできた風が多い気がします。女性でこの運動できないんです！という方の方が、正直綺麗に機能的にできるまで早いかと私は思っています。
私の場合、ロールアップなんてただの腹筋運動だと勘違いしていた時期もありました。
でも、私みたいに勘違いしている方も多いのではないでしょうか？
実は、これを行うために最も重要な要素があります。
それが、背骨の柔軟性です。もちろんそれ以外の要素も沢山あります！足の要素もなかなか重要だったり、Mid Back（背中の中心）だったりとか。。。しかし！！！今日はこの背骨についてお話しします！！
もちろん腹筋がいらないわけではありませんが、そこまで必要ではないです。
僕自身ひたすら腹筋のようにロールアップを行っている時期に、腰痛が出現しました。
この原理は単純で腰しか使っていないからです。
前述した必要な要素「背骨の柔軟性」についてですが、これはストレッチを行えばいいとくことではありません。
ロールアップを行うときにどれだけの背骨たちが、この動きに参加しているのか？という意味です。
ピラティスではこの事を「アーティキュレーション」といい「分節的な動き」という意味になります。
想像してみましょう。５０kgの鉄パイプの端っこを持ち上げるよりも、50kgの鎖を一定の高さまで持ち上げる方が軽くなるのはイメージがつきますでしょうか？※鎖の場合は全ての部分を持ち上げる必要がなくなりますので、持ち上がる質量が少なくて済みます。
これと同様に、参加してくれる背骨の数が多ければ多いほど、腹筋の使用頻度は少なくなるんです。
原理原則を知って運動を行うのか、形を知ってただ運動を行うのか？この両者では効果に全く違う効果がでます。
最近ではYouTubeで沢山の動画が出ているため、良くも悪くも、みればできた風になってしまいます。
その結果、自分の解釈で運動を行い痛みが出てしまう方もいます。それであれば、運動しない方が良かったよねと私は感じてしまいます。
私のように腰痛になってからでは遅いので、是非細かいコツに関しては動画をご参照いただけると幸いです。
他ではなかなかやらない運動方法をご紹介しております。
あくまでもヒントになればと思います。
動画が見る時間がない！という方は、こちらの記事で方法を書きましたので実際にやってみましょう！
やり方
１.うつ伏せになる
２.片方の膝をワニの足みたいに曲げて股関節も曲げる⇨脚が横にくる
３.足を戻したら反対も繰り返す
４.肩越しに片方の足を覗く⇨このとき手の位置は変わってもいいです。背骨も側屈（横に曲がる）してもOK！
５.どちらが覗きやすいかを確認する。
６.２で行った時の足になり肩越しに覗く運動を繰り返す
全体のイメージとしてはワニのようにうつ伏せになり、片方の足は伸ばし、片方の足は曲げて横に出しておく。両肘とも曲げておいて肘と膝を近づけて覗くような感じです！⇨さっきよりわかりにくなっていたら申し訳ありません！その時は一度動画をご参照ください♪
この運動だけでも、股関節・背骨の参加率が変わってきます。
詳しくは動画をご参照ください。⇨動画内ではさらにもう一つ運動が入っています。
ここで紹介できない理由としては、私の語彙力の問題です。笑
大変申し訳ありません。
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最後までご覧いただきありがとうございます。
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