骨盤調整したい方必見！！3分で出来る骨盤調整術！
どうも〜〜♪
エンタメボディNの高梨です！！
ピラティスや整体で札幌市厚別区の新札幌から健康をお届けするために日々全力で頑張っております！！
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はい！！と言うことで、今回は骨盤調整をするための運動です♪
ピラティスでもよくある四つ這いの姿勢で行います。
四つ這いからの運動はピラティスに限らず、無数のバリエーションがあるかと思います。
意識によってはどれも骨盤調整には効果があると思いますが、その中でも今回は骨盤のねじれに対して行なっていきます♪
手順
１．四つ這いになる
２．片方の膝を対側の肘にくっつける
３．その位置で5秒キープ
４．キープしながら呼吸をしっかりと吐き切るもしくは、スッタカートでフッッフッフのように力強く吐く
ポイント
１．四つ這い時は肩の真下に手首が来るように
２．四つ這い時は股関節の真下に膝が来るように
注意点
１．息が止まらないように行う
２．膝と肘を近づける際に重心があまり側方へ移動しないようにする
以上を踏まえて行えるとかなり効果が出るかと思います♪
ここでは、ピラティスでいうパワーハウスのコントロールが重要になります！！
行なってる際にバランスを崩すようであれば、無理をしないように違う運動がから始めていきましょう♪
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