美尻になりたい人必見！
どうも〜♪
エンタメボディの高梨です！！
ピラティスや整体で新札幌から健康を提供できるように毎日頑張っております！！
はい！！と言うことで今回ご紹介する運動は寝ながら簡単にできる運動です！！
ピラティスのワークの一つでもある「Side leg up」です！！
ピラティスの動きは、一見簡単なように見えるんですが、意識する部分が非常に多いです。
なので、まずは一つずつできるところから意識をしていきましょう♪
手順
１．横向きに寝る
２．膝を曲げる
３．踵、股関節、肩、頭が一直線状になる
４．下の手は枕にする
５．上の手は胸の前で支える
６．上の足を遠くの壁を押すように伸ばす（下っ腹が床から少し離れる）
７．下っ腹のスペースを潰さないように足を上げる
８．１０回×３セット行う
ポイント
１．足を上げる際に股関節のつけ根から内回しにして、うちももを後ろの人にみせるイメージです。
２．下っ腹のスペースには小人や生卵が置いてあると思って行いましょう。そうすることで、足を上げようとした時につぶれるのが防げるかと思います。
注意点
１．足を上げる時に段々足が前に出やすいので一直線上を意識するいこと
２．足の爪先が天井を向きやすいので正面を意識
３．呼吸が止まりやすいので、呼吸をしなが行うこと
４．首や肩に力が入りやすいので、リラックスして行うこと
これらの手順を自分の出来そうなところから意識を向けて行なってみましょう♪
この意識が全てできる頃にはあなたのお尻は美尻になっています！！
では動画はでチェック♪
カラダでお悩みの方は一度entamebodyn@gmail.comまでご連絡ください。
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最後までご覧頂き有難うございました♪
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